후면사슬, 운동 수행능력의 근간

아마도 운동선수이거나 선수생활을 해봤다면 후면사슬에 대해 코치에게 한 번쯤 들어봤을 것이다.

후면사슬은 말 그대로 몸의 후면부 근육들이 마치 유기체처럼 하나의 사슬로 연결되있다는 것을 뜻한다.

이 후면사슬에는 승모근, 광배근, 둔근, 햄스트링, 종아리같이 목부터 발 뒤꿈치까지의 모든 후면부 근육들이 포함된다.

이 근육들이 바로 우리 몸의 폭발력의 원천이다. 더욱 빠르고 순간적인 폭발력을 내야할 때가 많은 운동선수들에겐 이 후면사슬이 굉장히 중요하다.

흔히 사람들이 좋아하는 복직근, 팔, 가슴같은 근육들은 겉보기엔 좋아보여도 선수들에게 후면사슬만큼의 도움이 되진 않으며 특히 팔과 가슴같은 근육들이 과하게 발달하면 운동 수행능력의 저하를 일으킬 수 있다. 나는 복직근, 팔, 가슴운동을 아예 안 한지 5년은 됐다.

당연히 후면사슬 운동만 하며 전면부 근육들을 아예 운동 안 하는것은 불균형을 초래하여 심각한 부상을 야기시킬 수 있으므로 전면사슬에 대해선 조만간 다루어 보도록 하겠다.

끝으로, 웨이트 트레이닝(헬스)만 하는 것을 그다지 추천하지 않는다. 필드에 나가서 테니스, 골프, 배드민턴, 축구, 농구, 복싱, 수영 등등을 하며 더 좋은 움직임을 위해, 부상 예방을 위해 부가적으로 웨이트 트레이닝을 가져가는 것을 적극 추천하며 선수라면 코치를 따르면 되겠지만 만에하나 웨이트 트레이닝 코치가 없다면 기술 훈련에 더 많이 집중하되 웨이트 트레이닝은 후면사슬 운동 위주로 하는 것을 추천한다.

다음 시간엔 후면사슬 훈련법에 대해 얘기해보겠다.

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